文班亚马谈训练标准：要求团队达到极致，强调柔韧与爆发平衡

7月26日讯 马刺球星维克托·文班亚马近日与NBA名宿哈基姆·奥拉朱旺共同训练。期间，文班亚马向年轻球员传授个人职业准则。

“你要给自己设定非常高的标准。真的非常非常高。当你打篮球时，你必须比所有人都要出色，这是你的本职工作。你必须在成为一名篮球运动员这件事上做到极致。”文班亚马说道。

他进一步要求团队成员必须对齐这一标准：“至于你团队里的其他人，你必须要求所有和你共事的人达到同样的标准，你必须推着他们去达到这个高度。否则，他们就无法和你共事。你懂我的意思吧？年复一年，你最终会组建起一个非常出色的团队。会有很多你无法控制的因素，但你只需要继续按照这个方式运作下去。”

谈拉伸、柔韧性与增强式训练平衡

文班亚马随后分析了训练中柔韧性与爆发力的关系：“这也是一个关于平衡的问题。你需要知道，当你的爆发力提升了，但柔韧性却下降了，你最终会失去一点爆发力。除非你把增强式训练和柔韧性训练做得一样多，在这种情况下，你就不会失去柔韧性。因为如果你只练柔韧性，你会失去爆发力。如果你只练爆发力，你会失去柔韧性，你们懂我的意思吧？”

他根据自身条件给出针对性建议：“我一直都非常柔韧，所以我不需要拉伸那么多。这种极大的柔韧性保护了我免受伤病。我一直都很瘦，显然，而且非常高。从身体条件上来说，我从来就不像你们这么有爆发力。这在生理上根本不可能。今天，我练增强式训练比练拉伸多得多，因为我不需要拉伸那么多。但我不知道你们有没有合理分配自己的训练。举个例子，你们可以三分之二的时间练拉伸，三分之一的时间练增强式训练。你要把重点放在你想要提升的地方，根据你自己的需求来。”

最后，文班亚马解释了伤病预防的底层逻辑：“如果你的关节习惯了达到某个活动幅度，并且在比赛中达到了这个幅度，那一切都没问题。但如果你的脚踝从来没有达到过这个幅度，而第一次达到是在比赛中，那你就会受伤。就是这么简单。”