文班亚马给年轻球员上课：设定极端标准，达不到就别共事

7月26日讯 马刺球星维克托·文班亚马近期与火箭名宿哈基姆·奥拉朱旺一同训练。训练期间，文班向同场的年轻球员输出了一套关于职业标准与训练逻辑的硬核方法论。

设定极端标准

“你要给自己设定非常高的标准。真的非常非常高。当你打篮球时，你必须比所有人都要出色，这是你的本职工作。你必须在成为一名篮球运动员这件事上做到极致。”

文班强调，个人标准只是起点。他要求整个团队必须对齐同一把尺子。
“至于你团队里的其他人，你必须要求所有和你共事的人达到同样的标准，你必须推着他们去达到这个高度。否则，他们就无法和你共事。你懂我的意思吧？年复一年，你最终会组建起一个非常出色的团队。会有很多你无法控制的因素，但你只需要继续按照这个方式运作下去。”

训练平衡的物理逻辑

文班还详细拆解了拉伸、柔韧性与增强式训练之间的关系。他指出，爆发力与柔韧性并非独立变量，而是一对耦合参数。
“这也是一个关于平衡的问题。你需要知道，当你的爆发力提升了，但柔韧性却下降了，你最终会失去一点爆发力。除非你把增强式训练和柔韧性训练做得一样多，在这种情况下，你就不会失去柔韧性。因为如果你只练柔韧性，你会失去爆发力。如果你只练爆发力，你会失去柔韧性，你们懂我的意思吧？”

文班根据自身条件给出了案例：“我一直都非常柔韧，所以我不需要拉伸那么多。这种极大的柔韧性保护了我免受伤病。我一直都很瘦，显然，而且非常高。从身体条件上来说，我从来就不像你们这么有爆发力。这在生理上根本不可能。今天，我练增强式训练比练拉伸多得多，因为我不需要拉伸那么多。但我不知道你们有没有合理分配自己的训练。举个例子，你们可以三分之二的时间练拉伸，三分之一的时间练增强式训练。你要把重点放在你想要提升的地方，根据你自己的需求来。”

最后，他用一个关节活动幅度的例子来强调训练迁移的必要性：“如果你的关节习惯了达到某个活动幅度，并且在比赛中达到了这个幅度，那一切都没问题。但如果你的脚踝从来没有达到过这个幅度，而第一次达到是在比赛中，那你就会受伤。就是这么简单。”